メタボリック対策を真剣に考える。メタボリック症候群から簡単に抜け出す方法やアイテムをご紹介。30代からメタボリック予備軍が始まっている・・・さあ今からメタボリック対策をはじめよう!!
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目標を決めよう
今の体重・・・・・・・
3ヵ月後の体重・・・・
半年後の体重・・・・・
1年後の体重・・・・・

計算してみよう
BMI=体重kg÷身長m÷身長m
理想体重は=BMI×身長m×身長m


今のウエストは?
理想のウエストは=身長cm×0.43 女性は0.38
この理想のウエストを目指しましょう


基礎代謝を計算してみよう
基礎代謝量=基礎代謝基準値×体重
基礎代謝基準値
男 女
18~29歳 24 23.6
30~49歳 22.3 21.7
50~69歳 21.5 20.7


あなたの1日の消費エネルギー量は?
基礎代謝量÷(0.6~0.7)=kcal

エネルギー消費量は体重によって変わります
エネルギー消費=1.05×エクササイズ数×体重
1エクササイズに相当
運動編
 軽い筋力トレーニング・・20分
 ボウリング・・・・・・・20分
 バレーボール・・・・・・20分
 ゴルフ・・・・・・・・・15分
卓球・・・・・・・・・・15分
軽いジョギング・・・・・10分
水泳・・・・・・・・・・7分

日常生活編
 歩行・・・・・・・・・・20分
 自転車・・・・・・・・・15分
 庭仕事・・・・・・・・・15分
 子供と遊ぶ・・・・・・・15分
 階段昇降・・・・・・・・10分


外食カロリー表・・・男性が好きなもの?を集めました
チャーハン・・696kcal
ラーメン・・・426kcal
ギョウザ・・・345kcal
ハンバーグ・・406kcal
カレーライス・761kcal
ハンバーガー・503kcal
お好み焼き・・547kcal
てんぷらうどん・638kcal
ごはん・・・・252kcal
(厚生労働省フードガイドより抜粋)

できればこれらの数字を覚えておくとメニュー選びの参考になると思います。
何年もの間で蓄積されたからだの脂肪はそれと同じだけ落とすのに時間がかかると思ってください。とりあえず、3ヶ月ごとの目標を持ち、途中で挫折せずがんばりましょう。

メタボリック対策ショッピングも是非ご覧ください
http://www011.upp.so-net.ne.jp/metabolie/
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